Kokemukseni Fitfarmin Bikini Fit in 30 days valmennuksesta

Kuvalähde

Alkuhöpinät

Kerroin helmikuussa tilanneeni Fit-lehden, jonka kylkiäisenä sain maaliskuussa alkaneen Fitfarm Bikini Fit in 30 days valmennuksen. Valmennuksesta on nyt vierähtänyt tovi ja on aika katsoa taaksepäin miten tuo 4 viikon rupeama oikein meni. Valmennus oli minulle ensimmäinen laatuaan, joten tämä juttu on kirjoitettu ummikon näkökulmasta.

Valmennuksen sisältö

Fitfarmin mainosteksti kuuluu seuraavasti:

Bikini Fit in 30 Days™ on tehokas naisille suunniteltu valmennus, joka tähtää 4 viikon aikana maksimaalisiin tuloksiin! Tavoitteena on upea bikinikunto ja valmennuksessa keskitytään rasvanpolttoon sekä kehonmuokkaukseen. Pakettiin kuuluu tarkka ruokavalio, 4-jakoinen saliohjelma sekä cardiotreenit.

Valmennus on siis suunnattu salilla treenaaville naisille ja sopii tiivistelyyn tai viimeisten rasvojen kiristelyyn. Salitreenin lisäksi mukana oli ohjeet myös cardiotreeniin. Näiden lisäksi mukaan kuului oma suljettu Facebook-ryhmä, kysymys- ja vastauspalvelu foorumilla sekä valmentaja Satu Kalmin Facebook-livevideot, jotka pystyi katsomaan myös jälkeenpäin.

Valmennusportaali ja vertaistuki

Valmennusta käytettiin Trainda-treeniportaalin kautta, josta löytyi ruokavalio, ruoka-ainepankki, saliohjelma opastusvideoiden kera ja foorumi-osio. Foorumilla pystyi valmennuksen aikana kysymään mieltä askarruttavista asioista niin ruokavalioon kuin treenaamiseen liittyen. Traindaan tuli myös valmentaja Satu Kalmin viikkopäivitykset, ohjeet ja tsempit. Traindan käyttö oli enimmäkseen sujuvaa, mutta välillä navigointi portaalissa aiheutti harmaita hiuksia.

Valmennukset ovat saatavilla portaalissa valmennuksen keston ajan sekä ylimääräiset kaksi viikkoa. Portaalin kautta on mahdollista tallentaa ohjeet PDF-tiedostona. Videoiden tallentaminen ei ole mahdollista.

Valmennukselle oli myös oma suljettu FB-ryhmä, josta oli mukava lukea muiden juttuja ja saada vertaistukea. Facebookin kautta muodostuivat myös omat tsemppiryhmät WhatsAppiin ja Snapchattiin.

Kuvalähde

Pohjaton nälkä

Koska salitreenaaminen ei ollut uusi juttu, suurin jännityksen aihe mulle oli ruoka - varsinkin sen määrä. Sitähän oli sitten vähemmän kuin mihin olin tottunut ja pidemmillä ruokaväleillä.

Mainostekstin mukaisesti ruokavalio oli tarkka, sillä ruoka-aineet ja määrät ilmoitettiin gramman tarkkuudella. Onneksi omistin jo ennestään keittiövaa'an sillä se todella tuli tarpeeseen. Toisille punnitseminen voi tuntua turhan työläältä, mutta itse pidin siitä, että ruokamäärät oli ilmoitettu tarkasti.

Ruokavaliossa pelattiin hiilarien syklittämisellä ja syklitykseen tuli päivityksiä valmennuksen edetessä. Ruokavaliosta oli tarjolla myös maidoton ja kasvisversio, mutta noin muuten ruoan määrä oli kaikille sama painosta ja aktiivisuustasosta riippumatta.

Näin jälkeenpäin vasta luin sen, että valmennus on tosiaan suunniteltu viimeisten kilojen kiristelyyn. Lisäksi foorumilta kävi ilmi, että dieetti on suunniteltu rasvattoman painon mukaan ja tällöin 50-60 kg naisella ero on hyvinkin pieni. En mahdu tuohon painohaitariin, joten lähtökohtani ei ollut optimaalinen tähän valmennukseen.

Alussa olin hirmuisen nälkäinen koko ajan ja energia meni pitkälti siihen, että odotin vain seuraavaa ateriaa. Ensimmäinen viikko meni myös päänsäryn ja huonon olon kourissa, mikä arvatenkin oli vieroitusoireita sokerin ja hiilarien vähyydestä. Viikon jälkeen olo onneksi tasaantui - nälkä ei.

Vertaistuen kautta kävi ilmi, että toisille valmennuksen ruokaäärä oli kauhistuttavan pieni ja toisille järkyttävän suuri useine ruokailukertoineen (5 kertaa päivässä 3-4h välein). Jotkut myös kehittivät palavan inhon parsakaaliin valmennuksen aikana. Itsekään en ole nyt hetkeen parsaa syönyt vaikka siitä tykkäänkin.

Treenit

Valmennuksessa oli käytössä 4-jakoinen saliohjelma, jolla treenattiin koko kroppa läpi. Treenit sisälsivät suoria sarjoja ja supersarjoja. Kaikkiin liikkeisiin oli portaalissa hyvät ohjevideot. Salitreenien lisäksi joka viikko tuli tehdä kaksi Hiit-treeniä salitreenin päälle sekä kaksi tasasykeaerobista treeniä.

Salitreenit sujuivat siihen asti hyvin kunnes koronan pelossa en uskaltanut enää mennä salille vaan tein saliohjelmaa sovelletusti kotona. Koronan aiheuttamassa tilanteessa valmennukseen lisättiin myös poikkeuksellisesti kotona tehtäviä treenejä.

Tykkäsin enimmäkseen salitreeniohjelmasta, mutta inhokkiliikkeiksi nousivat kyllä askelkyykkykävely ja askelkyykkyhypyt. Tehokkaita ne toki olivat ja jalkapäivätreenien lopussa kuntosalin portaat joutui hoiperrella alas ottaen tukea niin seinästä kuin kaiteesta.

Kuvalähde

Jossittelua ja tuloksia

Sitten niihin valmennuksen tuloksiin jossittelun kautta.

Puhtain paperein en dieetistä selvinnyt, mutta n. 70 % meni putkeen. Opin myös käsittelemään nälkää paremmin, mikä oli varsin tervetullutta.

Salitreenit tyssäsivät melko varhaisessa vaiheessa koronan takia ja kotona ei meinannut motivaatiota löytyä vaikka poikkeuksellisesti kotitreenejäkin tuli tarjolle. Lisäksi valmennuksen aikana olisi pitänyt tehdä niitä Hiit-treenejä ja tasasykeaerobista. Tein koko valmennuksen aikana tasan yhden Hiit-treenin.

Nälän takia en myöskään kestänyt niin paljon miinuspäiviä (vähemmän hiilareita) vaan valitsin syklityksen, jossa oli enemmän pluspäiviä (enemmän hiilareita) heti kun se oli mahdollista.

Valmennus oli myös mahdollista tehdä niinkin, että noudatti vain ruokavaliota eli vaikka liikunta jäikin vähemmälle kuin oli tarkoitus, tuloksia tuli siitä huolimatta. Kaiken kaikkiaan paino tippui pari kiloa ja vyötäröltä lähti pari senttiä.

Vaikkakin korona sekoitti tilannetta ja lähtötilanteeni ei ollut optimaalinen juuri Bikini Fit-valmennusta ajatellen, olen silti tyytyväinen valmennuksen ajankohtaan ja tulokseen. Ilman tätä olisin luultavasti maannut kotona sohvalla mässäilemässä koronaa piilossa, mutta valmennuksen myötä ruokailut pysyivät kuitenkin enimmäkseen kurissa.

Loppuhöpinät

Jos Bikinifit-valmennus kiinnostaa, seuraava lähtö on 25.5. ja valmennus maksaa 39 e. Käsittääkseni tälläkin kierroksella on poikkeuksellisesti mukana kotitreenejä.

Jäin jonkinlaiseen valmennuskoukkuun ja ostin itselleni jatkovalmennuksena 10 viikon Bikini Challengen, jota on nyt viikko takana. Bikini Challenge on monipuolisempi valmennus, jossa on valittavana useita eri ruoka- ja treenivaihtoehtoja oman tavoitteen ja lähtötilanteen mukaan. Nyt en kuulkaa enää riudu nälässä vaan tavoitteenani on kasvattaa lihasta. Saas nähdä kuinka käy tällä kertaa ja tästä kaikesta lisää myöhemmin.